Tης Χρυσής Χατζηθεοδώρου
- Ολιστική Σύμβουλος Eνεργειακής Θεραπείας
- Ψυχικής και Πνευματικής Υγείας
- Mind, body, emotion, spirit
Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικά επεισόδια έντονου φόβου ή άγχους, τα οποία κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά και συνοδεύονται από έντονα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και πολλές φορές δημιουργεί την αίσθηση ότι το άτομο χάνει τον έλεγχο ή ότι βρίσκεται σε κίνδυνο. Αν και οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, οι επιπτώσεις τους μπορεί να είναι εξουθενωτικές και να επηρεάσουν την καθημερινή ζωή.
Συμπτώματα Κρίσης Πανικού: Μια κρίση πανικού συνοδεύεται από τα παρακάτω σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα:
- Δύσπνοια ή αίσθηση πνιγμού
- Ταχυκαρδία ή αίσθηση χτυπημάτων της καρδιάς
- Ιδρώτας και τρέμουλο
- Αίσθηση ζάλης ή λιποθυμίας
- Ναυτία ή πόνος στο στομάχι
- Μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα στα άκρα
- Αίσθηση απώλειας ελέγχου ή φόβου ότι "τρελαίνεται"
- Φόβος θανάτου ή αίσθηση ότι κάτι κακό θα συμβεί
Τα επεισόδια αυτά μπορεί να είναι σύντομα αλλά πολύ έντονα και προκαλούν μεγάλη δυσφορία. Ορισμένοι άνθρωποι που βιώνουν συχνές κρίσεις πανικού αναπτύσσουν φόβο για μελλοντικές κρίσεις, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αγοραφοβία – φόβο για καταστάσεις όπου είναι δύσκολο να λάβουν βοήθεια σε περίπτωση που εμφανιστεί κρίση πανικού.
Αίτια Κρίσεων Πανικού: Οι κρίσεις πανικού
μπορεί να προκληθούν από διάφορους παράγοντες:
- Άγχος και στρες: Τα υψηλά επίπεδα άγχους και χρόνιου στρες μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις πανικού. Συνήθως, οι άνθρωποι που βιώνουν έντονες καταστάσεις άγχους ή αντιμετωπίζουν δύσκολες αλλαγές στη ζωή τους είναι πιο ευάλωτοι.
- Γενετική προδιάθεση: Ορισμένα άτομα είναι πιο επιρρεπή στις κρίσεις πανικού λόγω κληρονομικότητας.
- Βιολογικοί παράγοντες: Οι ανισορροπίες σε ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η νορεπινεφρίνη, έχουν συνδεθεί με την εμφάνιση κρίσεων πανικού.
- Τραυματικές εμπειρίες: Ένα τραύμα από το παρελθόν, όπως μια σοβαρή ασθένεια, ένα ατύχημα ή η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού.
- Κατανάλωση καφεΐνης ή ουσιών: Ορισμένες ουσίες, όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά, μπορούν να εντείνουν το άγχος και να προκαλέσουν κρίσεις πανικού.
Πώς να Αντιμετωπίσετε μια Κρίση Πανικού: Όταν κάποιος βρίσκεται εν μέσω μιας κρίσης πανικού, υπάρχουν πρακτικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Εστίαση στην Αναπνοή: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη, κάτι που ενισχύει το άγχος. Η βαθιά και αργή αναπνοή μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Μια απλή τεχνική είναι η αναπνοή σε τέσσερις φάσεις: εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4 δευτερόλεπτα, εκπνοή για 4 δευτερόλεπτα και ξανά κράτημα για 4 δευτερόλεπτα.
- Επικέντρωση στο παρόν: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, το άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι χάνει την επαφή με την πραγματικότητα. Επικεντρώνοντας την προσοχή του σε αισθήσεις του σώματος, όπως η επαφή των ποδιών με το έδαφος ή οι ήχοι στο περιβάλλον, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της αίσθησης του παρόντος.
- Αναγνώριση της κατάστασης: Είναι σημαντικό να αναγνωρίσει κανείς ότι αυτό που βιώνει είναι μια κρίση πανικού και όχι κάτι πιο σοβαρό. Η συνειδητοποίηση αυτή μπορεί να μειώσει τον φόβο.
- Σωματική Κίνηση: Μια σύντομη βόλτα ή η αλλαγή του περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην εκτόνωση της συσσωρευμένης έντασης.
Μακροχρόνια Αντιμετώπιση των Κρίσεων Πανικού:
- Ενεργειακή Ψυχολογία και Reiki: Η ενέργεια που ρέει στο σώμα και το πνεύμα παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική μας ευεξία. Η Χρυσή, ως Master Reiki, χρησιμοποιεί αυτή την πρακτική για να εξισορροπήσει την ενέργεια των ατόμων, μειώνοντας το άγχος και τις επιπτώσεις των κρίσεων πανικού. Το Reiki προσφέρει χαλάρωση και βοηθάει στην απομάκρυνση των ενεργειακών μπλοκαρισμάτων που συμβάλλουν στην εκδήλωση κρίσεων, βοηθάει να εξισορροπηθούν τα ενεργειακά πεδία του σώματος και να αφαιρεθούν τα μπλοκαρίσματα που προκαλούν ή ενισχύουν τα συναισθήματα άγχους. Μέσω αυτής της θεραπείας, οι άνθρωποι μαθαίνουν να εναρμονίζουν την εσωτερική τους ενέργεια και να προάγουν την ηρεμία.
- Διαλογισμός και Yoga: Οι τεχνικές διαλογισμού και η Kundalini Yoga, που διδάσκει η Χρυσή, είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την ανακούφιση από τις κρίσεις πανικού, καθώς βοηθούν στην αναπνοή, τη χαλάρωση και τη διατήρηση της εσωτερικής γαλήνης. Η πρακτική του διαλογισμού, σε συνδυασμό με τεχνικές αναπνοής της Kundalini Yoga, μπορεί να φέρει βαθιά ηρεμία και επίγνωση στο άτομο. Ο διαλογισμός βοηθά στην απομάκρυνση των έντονων συναισθημάτων, ενώ η Kundalini Yoga συνδέει το σώμα και το πνεύμα, συμβάλλοντας στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους και του πανικού.
- Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός (NLP): Μέσω του NLP, οι ασθενείς μπορούν να εκπαιδευτούν ώστε να αναγνωρίζουν τα μοτίβα των αρνητικών σκέψεων και να αντικαθιστούν τις φοβίες και τους φόβους με πιο ενδυναμωτικές σκέψεις. Η Χρυσή βοηθάει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν μια νέα, θετική νοοτροπία που μειώνει τη συχνότητα των κρίσεων πανικού. Ο Νευρογλωσσικός Προγραμματισμός NLP προσφέρει ισχυρά εργαλεία που βοηθούν στην αναδόμηση αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών. Μέσω αυτής της τεχνικής, μπορεί κανείς να μάθει να διαχειρίζεται τον φόβο και το άγχος που προκαλούν οι κρίσεις πανικού, αποκτώντας μεγαλύτερο έλεγχο στις συναισθηματικές του αντιδράσεις.
- Εργαλεία Πειθούς και Διεκδικητικής Συμπεριφοράς: Η τέχνη της πειθούς και η ανάπτυξη διεκδικητικής συμπεριφοράς αποτελούν κομβικά σημεία στην προσωπική ανάπτυξη των ατόμων που βιώνουν κρίσεις πανικού. Η Χρυσή δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην ενδυνάμωση της αυτοπεποίθησης και της προσωπικής έκφρασης, παρέχοντας τα εργαλεία για να αισθάνεται κανείς σίγουρος στις διαπροσωπικές του σχέσεις, μειώνοντας τις πιθανότητες εκδήλωσης κρίσεων πανικού.
- Θετική Ψυχολογία επικεντρώνεται στην ανάπτυξη θετικών συναισθημάτων, της ψυχολογικής ανθεκτικότητας, της αυτογνωσίας και της διαχείρισης του άγχους, καθώς και στην εστίαση στα δυνατά σημεία του ατόμου. Αντί να επικεντρώνεται μόνο στην εξάλειψη των αρνητικών καταστάσεων, προωθεί τη δημιουργία μιας πιο ενδυναμωμένης και αισιόδοξης στάσης ζωής. Μέσω της καλλιέργειας θετικών συναισθημάτων, όπως η ευγνωμοσύνη, η αισιοδοξία και η ελπίδα, βοηθά τους ανθρώπους να ανακαλύψουν τις δεξιότητες και τις ικανότητες που μπορούν να αξιοποιήσουν για να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά τις κρίσεις πανικού και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους και φόβου. Μέσα από τεχνικές που προάγουν την αυτοπεποίθηση, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν μηχανισμούς αντιμετώπισης, αισθανόμενοι πιο ικανοί να διαχειριστούν δύσκολες καταστάσεις. Η ικανότητα να παραμένουν ψύχραιμοι και αισιόδοξοι μπορεί να μειώσει την ένταση των κρίσεων. Όταν κάποιος κατανοεί καλύτερα τους εσωτερικούς του μηχανισμούς, μπορεί να εντοπίσει τα πρώιμα σημάδια μιας κρίσης πανικού και να χρησιμοποιήσει στρατηγικές διαχείρισης του άγχους πριν η κρίση εξελιχθεί.
- Η Αθλητική ψυχολογία εφαρμόζεται παραδοσιακά στους αθλητές για τη βελτίωση της απόδοσης τους και την αντιμετώπιση του άγχους, αλλά οι αρχές της μπορούν να εφαρμοστούν και στην καθημερινή ζωή για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. οι αθλητές εκπαιδεύονται να διαχειρίζονται το άγχος που προκαλείται από την πίεση των αγώνων. Παρομοίως, οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του άγχους σε στρεσογόνες καταστάσεις μπορούν να εφαρμοστούν και σε άτομα που βιώνουν κρίσεις πανικού. Αυτές οι τεχνικές περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση (mental imagery) και τεχνικές χαλάρωσης, που βοηθούν στη μείωση της έντασης. Οι αθλητές μαθαίνουν να επικεντρώνονται στη στιγμή, αποφεύγοντας τις σκέψεις που τους αποσπούν την προσοχή και αυξάνουν το άγχος. Η ίδια στρατηγική μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με κρίσεις πανικού να επικεντρωθούν στο παρόν και να αποτρέψουν την ένταση του φόβου που συνδέεται με το μέλλον ή το τι θα μπορούσε να συμβεί
Η Χρυσή Χατζηθεοδώρου, με την εκτεταμένη εμπειρία της στην Ολιστική Ενεργειακή Θεραπεία της Ψυχικής και Πνευματικής Υγείας, συνδυάζει επιστημονικές μεθόδους με ολιστικές θεραπείες, προσφέροντας στοχευμένη υποστήριξη που καλύπτει όλες τις διαστάσεις της ανθρώπινης ύπαρξης – το σώμα, τον νου, τα συναισθήματα και το πνεύμα. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού μπορούν να επιτύχουν τη συναισθηματική τους ισορροπία και να ζήσουν μια ζωή γεμάτη αρμονία και πληρότητα. Μέσα από αυτήν την ολιστική και πολυδιάστατη προσέγγιση, η Χρυσή Χατζηθεοδώρου προσφέρει την ευκαιρία στους ανθρώπους να επανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής τους και να μειώσουν σημαντικά τις κρίσεις πανικού, χτίζοντας μια ισορροπημένη και γεμάτη ευεξία καθημερινότητα. Να βρουν την εσωτερική τους γαλήνη, να θεραπεύσουν τις εσωτερικές τους πληγές και να ζήσουν τη ζωή που πραγματικά τους αξίζει, απαλλαγμένοι από το βάρος του άγχους και των κρίσεων πανικού.
Χρυσή Χατζηθεοδώρου
- Ολιστική Σύμβουλος Eνεργειακής Θεραπείας
- Ψυχικής και Πνευματικής Υγείας
- Mind, body, emotion, spirit