Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά δόντια και οστά και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν όλο το ασβέστιο που χρειάζονται από μια ισορροπημένη διατροφή.
Αλλά είναι σημαντικό να έχετε τη σωστή ισορροπία - το πολύ λίγο ασβέστιο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων των οστών, όπως η οστεοπόρωση, ενώ η λήψη υπερβολικής ποσότητας μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής.
Εάν κάνετε ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή σας ή δεν μπορείτε να φάτε ομάδες τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά, θα χρειαστεί να κάνετε προσεκτικές διατροφικές επιλογές για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκές ασβέστιο. Ωστόσο, είναι εύκολο να λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από μια σειρά διαφορετικών πηγών τροφίμων. Πολλά προϊόντα χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς κρέας, όπως το τόφου και τα φυτικά γάλατα είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο.
Η καλύτερη προσέγγιση είναι να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις σημαίνουν ότι μπορεί να χρειαστείτε εξατομικευμένες συμβουλές σχετικά με το εάν πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα ασβεστίου και πόση ποσότητα χρειάζεστε.
Εάν ο γιατρός σας συμφωνεί ότι ένα συμπλήρωμα θα είναι ωφέλιμο για εσάς, είναι πιθανό να προσπαθήσει να υπολογίσει πόσο ασβέστιο λαμβάνετε από το φαγητό και τα ροφήματα σε μια μέρα και να μετά να υπολογίσει τα συμπληρώματα που μπορεί να χρειαστείτε. Συνήθως συνιστώνται ένα ή δύο χαπάκια την ημέρα, εάν είναι απαραίτητο, μαζί με τη συμπλήρωση της ποσότητας που λαμβάνετε από το φαγητό και το ποτό σας.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπερβολική λήψη ασβεστίου
Εάν σας συνταγογραφηθεί ένα συμπλήρωμα ασβεστίου τότε συνήθως θα είναι 300mg-1000mg την ημέρα. Η λήψη περισσότερων από 1.500 mg συμπληρωμάτων ασβεστίου την ημέρα μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι, διάρροια και να οδηγήσει σε πέτρες στους νεφρούς. Η υπερβολική ποσότητα ασβεστίου μπορεί επίσης να επηρεάσει την απορρόφηση άλλων μετάλλων όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο.
Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που προκαλούν υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα (το σώμα σταματά να ρυθμίζει τα επίπεδα στο αίμα με τον κανονικό τρόπο) που μπορεί να σας προκαλέσουν αδιαθεσία και σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός σας θα σας συμβούλευε να μην πάρετε συμπληρώματα. Εάν ανησυχείτε ότι κινδυνεύετε να πάρετε πολύ ασβέστιο, θα πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας.
Τέλος είναι καλύτερο να λαμβάνετε ασβέστιο από μια ισορροπημένη διατροφή και να συμπληρώνετε μόνο εάν είναι απαραίτητο (και εάν εγκριθεί από τον γιατρό σας).
jenny.gr
Ακολουθήστε τη σελίδα του metrosport.gr και στο google news
Μπείτε στην παρέα μας στο instagram
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook
Εγγραφείτε στο κανάλι του metrosport.gr και του Metropolis 95.5 στο youtube
Βρείτε μας και στο spotify
