Οι οκτώ τροφές για να κρατήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο

Το άφθονο νερό αλλά και οι κατάλληλες τροφές είναι ανάμεσα στους πιο απλούς τρόπους να κρατάς το σώμα σου ενυδατωμένο στις υψηλές θερμοκρασίες. 

Σύμφωνα με τους διατροφικούς οδηγούς, στην Ελλάδα η επαρκής ενυδάτωση ισούται με την κατανάλωση 8-10 ποτηριών υγρών (2-2,5 λίτρα) ημερησίως -από αυτά, τα 6-8 ποτήρια (1,5-2 λίτρα) από αυτά θα πρέπει να είναι νερό. Ωστόσο, δεν είναι λίγοι αυτοί που αμελούν το νερό και δεν πίνουν όση ποσότητα θα έπρεπε. 

Αν είσαι από τους ανθρώπους που ξεχνάς να πιεις νερό, τότε μπορείς να κρατήσεις τον οργανισμό σου ενυδατωμένο επιλέγοντας συγκεκριμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Υπάρχουν 8 συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού και δεν πρέπει να λείπουν από τη διατροφή σου το καλοκαίρι. 

• Πορτοκάλι: έχει 88% περιεκτικότητα σε νερό, είναι δημοφιλές για την ποσότητα βιταμίνης C που μας δίνει και επίσης είναι πλούσιο σε κάλιο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού και της καρδιάς.
• Αγγούρι: Αποτελείται σχεδόν αποκλειστικά από νερό (95%) και επίσης δίνει μια μικρή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνη Κ, κάλιο και μαγνήσιο.
• Μαρούλι: έχει 96% περιεκτικότητα σε νερό καθώς επίσης φυτικές ίνες, ενώ καλύπτει το 5% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε φολικό οξύ.
• Καρπούζι: περιέχει 92% νερό και είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες βιταμίνες, όπως Α, Β₆, Β₁ και C.

• Ντομάτα: μια ώριμη ντομάτα περιέχει 95% νερό, ενώ είναι πλούσια σε πολύτιμα αντιοξειδωτικά συστατικά.
• Φράουλα: 91% περιεκτικότητα σε νερό, πλούσια σε φυτικές ίνες, αλλά και βιταμίνες και μέταλλα, όπως η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και το μαγγάνιο.
• Ροδάκινο: 89% περιεκτικότητα σε νερό και παρέχει βιταμίνες Α, C και Β, καθώς και κάλιο.
• Πεπόνι κανταλούπε: περιέχει 90% νερό και είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη Α και C.

Πηγή: bovary