Ο Καρίμ Μπενζεμά ήταν ο μεγάλος πρωταγωνιστής της νίκης της Ρεάλ Μαδρίτης επί της Παρί Σεν Ζερμέν αφού με δικό του χατ τρικ η «Βασίλισσα» πήρε την πρόκριση αλλά ο Λούκα Μόντριτς έδειξε την ποιότητα του στο χορτάρι για ακόμη μια φορά.
Ο Κροάτης μέσος έκανε εξαιρετική εμφάνιση. Έδωσε την ασίστ για το 2-1 ενώ θα μπορούσε να κουνήσει το πλεκτό, αν η μπάλα του έκανε τη χάρη. Το εντυπωσιακό είναι ότι έτρεξε περισσότερο από κάθε άλλο παίκτη των Μαδριλένων. 10.54 χλμ έκανε σε όλο το ματς και ο μόνος που τον πέρασε ήταν ο Βεράτι (11 χλμ).
Τη φετινή αγωνιστική περίοδο έχει αγωνισθεί σε 32 παιχνίδια σε όλες τις διοργανώσεις και μετρά κατά μέσο όρο 77,5 λεπτά συμμετοχής. Έχει μοιράσει επτά ασίστ και έχει βάλει τρία γκολ.
Ο Μόντριτς βαδίζει προς τα 37 αλλά ο χρόνος φαίνεται πως δεν τον αγγίζει. Συνεχίζει να τρέχει ακατάπαυστα και να προσφέρει πολύτιμες βοήθειες αμυντικά και επιθετικά. Το μυστικό βρίσκεται στο πρόγραμμα εκγύμνασης και διατροφής του.
Τρως όταν πεινάς
Ο Κροάτης ακολουθεί τη λεγόμενη δίαιτα «paleo». Η κεντρική ιδέα είναι ότι τρως όταν νιώθεις πεινασμένος. Δεν πρόκειται για μια αυστηρή δίαιτα και δεν υπάρχει κάτι που απαγορεύεται.
Είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος που σου επιτρέπει να απολαύσεις ενώ τον απολαμβάνεις. Το να τρως μερικές φορές την ημέρα καλύπτει τις ανάγκες κάθε οργανισμού, ρυθμίζει την όρεξη και την υγεία του πεπτικού συστήματος.
Προπονείται με άδειο στομάχι. Ο λόγος; Το σώμα δεν ξέρει να χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή ενέργειας και όταν τρώμε πριν από κάθε άσκηση, τότε εκείνο την αντλεί από τη γλυκόζη. Όταν κινείται νηστικός αντί για γλυκόζη καίει λίπος.
Βασίζεται στην κατανάλωση ποιοτικών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, κρέας και αυγά. Τρώει συνήθως τρία με τέσσερα γεύματα καθημερινά, τα οποία ισούνται με 1500-25000 θερμίδες.
Καθημερινά λαμβάνει 250 γραμμάρια πρωτεϊνης. Στο πιάτο του θα υπάρξουν κουάκερ, ψάρι, αυγά, κοτόπουλο και πανέρ. Αγνοεί τους υδατάνθρακες μετά τις οχτώ το βράδυ ενώ την υπόλοιπη μέρα ενδέχεται να καταναλώσει τηγανίτες και πατάτες. Λατρεύει το σούσι και για αυτό αγοράζει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αποφεύγει δια ροπάλου το πρόχειρο φαγητό.
Για πρωινό θα φάει αυγά, τέσσερα ασπράδια και ένα ολόκληρο, τοστ με αβοκάντο και φρούτα. Λίγες αργότερα, θα καταναλώσει ένα smoothie με πρωτεϊνη.
Στο μεσημεριανό του πιάτο θα υπάρχει στήθος κοτόπουλο στη σχάρα με λαχανικά ή ρύζι ενώ το απόγευμα, ενδέχεται, να φάει μια μπάρα πρωτεϊνης και ένα smoothie από φρούτα.
Το βράδυ θα επιλέξει ανάμεσα σε ψάρι ή ζυμαρικά με χόρτα και σαλάτα.
Λούκα Μόντριτς: Η διατροφή που τον απογειώνει στα 36
Ο Λούκα Μόντριτς δεν αρκείται στην καθημερινή ομαδική προπόνηση αλλά δουλεύει με το σώμα του και στο σπίτι. Ακολουθεί ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο του επιτρέπει να διατηρείται στην επιθυμητή φόρμα και να συνεχίζει να είναι ένας από τους καλύτερους μέσους. Προπονείται πέντε μέρες και δυο δίνεις στον εαυτό του το δικαίωμα ξεκούρασης.
Δευτέρα: Στήθος
Τη Δευτέρα εστιάζει στο στήθος κάνοντας επτά διαφορετικές ασκήσεις. Push-Ups (3 σετ, 25 επαναλήψεις), πιέσεις Nautilus (3 σετ, 15 επαναλήψεις), πιέσεις κλίσης Nautilus (3 σετ, 15 έως 20 επαναλήψεις), rec Deck Machine (3 σετ, 15 επαναλήψεις), πιέσεις πάγκου (4 σετ, 6 επαναλήψεις), dumbbell Fly (4 σετ, 8 επαναλήψεις) και πιέσεις κλίσης αλτήρων (4 σετ, 8 επαναλήψεις)
Τρίτη: Πλάτη
Την Τρίτη, εκτελεί μια ρουτίνα πλάτης κάνοντας τέσσερις διαφορετικές ασκήσεις. 5 έλξεις (3 σετ), τοποθετημένες σειρές (3 σετ, 15 έως 20 επαναλήψεις), Lat Pulldowns (3 σετ, 15 έως 20 επαναλήψεις), Σειρές T Bar (3 σετ, 15 έως 20 επαναλήψεις)
Τετάρτη: Ώμοι
Την Τετάρτη δουλεύει τους ώμους κάνοντας οχτώ διαφορετικές ασκήσεις. Arnold Presses (3 σετ, 20 επαναλήψεις), πλάγιες ανυψώσεις αλτήρων (3 σετ, 15 επαναλήψεις), ανυψώσεις εμπρός αλτήρων (3 σετ, 15 επαναλήψεις), πιέσεις με αλτήρες (3 σετ, 8 επαναλήψεις), πλευρική ανύψωση (4 σετ, 12 επαναλήψεις), μπροστινή ανύψωση (4 σετ, 12 επαναλήψεις), ανύψωση ώμου (4 σετ, 8 έως 10 επαναλήψεις), Cam-Gigandet-σώμα
Πέμπτη: Δικέφαλος και Τρικέφαλος
Την Πέμπτη γυμνάζει δικέφαλο και τρικέφαλο κάνοντας μόνο τρεις ασκήσεις. Nautilus Curls (3 σετ, 15 επαναλήψεις), Dumbbell Hammer Curls (3 σετ, 15 επαναλήψεις) και Tricep Press Downs (3 σετ, 15 έως 20 επαναλήψεις)
Παρασκευή: Ασκήσεις κάρδιο
Τρέξιμο σε διάδρομη για 45 λεπτά (Από 65 έως 75 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού παλμού)
Το Σάββατο και την Κυριακή ο Λούκα Μόντριτς δεν ακολουθεί κάποιο ειδικό πρόγραμμα, προτιμά να ξεκουράζεται όταν, φυσικά, δεν υπάρχουν αγωνιστικές υποχρεώσεις.
