Αν έχετε δοκιμάσει διαφορετικά είδη ασκήσεων, ίσως το έχετε παρατηρήσει: Μια εξαντλητική προπόνηση σας αφήνει λιγότερο πεινασμένους, σε αντίθεση με μια πιο ήπιας μορφής άσκηση, όπως ένα χαλαρό τζόκινγκ, που μπορεί να σας κάνει να επιθυμείτε ένα σνακ.
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια, αυτό δεν είναι καθόλου τυχαίο. Οι ίδιοι ανακάλυψαν βιολογικά στοιχεία που συνδέουν την ένταση της άσκησης με τη ρύθμιση της όρεξης. Ο παίκτης – κλειδί; Η γκρελίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της πείνας».
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society, ρίχνει φως στο πώς οι διαφορετικής έντασης ασκήσεις επηρεάζουν τα επίπεδα γκρελίνης και, ακολούθως, το αίσθημα της πείνας. Τα ευρήματα αποκαλύπτουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης καταστέλλει την όρεξη πιο αποτελεσματικά από τις μέτριες προπονήσεις ή την ανάπαυση, κυρίως στις γυναίκες.
«Η άσκηση λειτουργεί ως «φάρμακο», με τη «δόση» να προσαρμόζεται ανάλογα με τους στόχους κάθε ατόμου», εξηγεί η επικεφαλής ερευνήτρια Kara Anderson. «Η έρευνά μας υποδηλώνει ότι η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να διαδραματίσει κρίσιμο ρόλο στην καταστολή της όρεξης, καθιστώντας την πολύτιμο μέρος της προσπάθειας απώλειας βάρους».
Πέρα από τη ρύθμιση της πείνας, η γκρελίνη επηρεάζει την ενεργειακή ισορροπία, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον ύπνο, ακόμη και τη μνήμη.
Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η άσκηση επηρεάζει τη γκρελίνη θα μπορούσε να ξεκλειδώσει πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη διαχείριση του βάρους και τον έλεγχο της όρεξης.
πηγή: ygeiamou
