Είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά. Έρευνα από το 2018 έδειξε ότι τα άτομα που κοιμούνται 5 έως 6 ώρες την ημέρα είναι κατά 19% λιγότερο παραγωγικοί από εκείνα που κοιμούνται για 7 έως 8. Αν, πάλι, κοιμόμαστε λιγότερο από 5 ώρες, είμαστε κατά 30% λιγότερο παραγωγικοί. Κάνουμε λιγότερα πράγματα λοιπόν, παρότι είμαστε ξύπνιοι για περισσότερες ώρες.
Η έλλειψη ύπνου μας επιβαρύνει και σε άλλους τομείς της ζωής μας – όχι μόνο στον παραγωγικό – ενώ εξαρτάται και από παράγοντες όπως η διατροφή.
Παρακάτω, θα δούμε τη «στρατιωτική μέθοδο» που θα μας βοηθήσει να κοιμόμαστε σε δευτερόλεπτα και αποτελείται από πολύ απλά βήματα.
Χαλαρώνουμε το πρόσωπό μας: Κλείνουμε τα μάτια και αναπνέουμε αργά και βαθιά. Σε κάθε εκπνοή, χαλαρώνουμε τους μύες μας όλο και περισσότερο – από το σαγόνι και τα μάγουλα, μέχρι το στόμα και τη γλώσσα.
Χαλαρώνουμε τους ώμους μας: Αφήνουμε την ένταση της ημέρας να φύγει από το σώμα μας, χαλαρώνοντας τον λαιμό και τους τραπεζοειδείς μας. Έπειτα, ένα – ένα τα χέρια, τους δικεφάλους και τους πήχεις.
Εκπνέουμε και χαλαρώνουμε το στήθος μας, κι έπειτα συνεχίζουμε στα πόδια.
Τέλος, αδειάζουμε το μυαλό μας. Είναι σημαντικό να μη σκεφτόμαστε τίποτα ή, αν αυτό μας είναι πολύ δύσκολο, ας εστιάσουμε απλώς σε μία χαλαρωτική εικόνα.
jenny.gr